8 способов предотвратить боль в мышцах после тренировок?

Мне кажется, что эта тема очень актуальна и информация, о которой я вам напишу, будет очень полезна!
Когда я занималась художественной гимнастикой и 24/7 проводились тренировки, мышцы были адаптированы к нагрузкам, и, естественно, боли я никакой не ощущала. НО! Стоит заболеть или уехать куда-то, то сразу выпадаешь из графика и, пропустив тренировки, потом сложно вливаться, а после долгого перерыва и первой тренировки вовсе встать не можешь с кровати на следующий день.. Знакомо, да?…

… И ощущение боли в мышцах может не проходить на протяжении всей недели (плюс/минус, у каждого человека индивидуально) из-за того, что в мышцах скапливается молочная кислота при высоких физических нагрузках или же после длительного перерыва, поэтому происходит дефицит кислорода, который сопровождает накопление молочной кислоты.

И как же с этим быть, спросите вы?!
Я подготовила немного «секретов», которые вам помогут (возможно, вы уже знаете приёмы, о которых я расскажу вам, но может кому-то я помогу, и вы используете эти рекомендации!)

Начнём:

1. Охлаждающий душ;
2. Охлаждающие мази (к примеру «лошадиная сила», «бен-гей», «фастум-гель»-проверено, но прежде чем их покупать, убедитесь, что ни одна мазь не будет вызывать аллергическую реакцию);
3. Тёплые ванны с лечебными травами (к примеру, ромашка расслабляет или морская соль);
4. Приложить грелку со льдом (после усиленной тренировки, допустим после большого перерыва, лёд может хорошо помочь уменьшить болевые ощущения после занятий);
5. Глубокий массаж мышечных тканей (такой массаж так же расслабит и разомнет ваши мышцы, которые напряжены и накоплены молочной кислотой, но лучше обратиться к профессионалу, а не просить «домашних» размять тебе спинку/ножки/ручки, любое неверное движение, и человек ненароком может повредить связки и т.п.) ;
6. Ни в коем случае не уменьшать нагрузки и не пропускать тренировки (после ещё одного перерыва вы только усугубите ситуацию, и ваши мышцы будут только сильнее болеть);
7. Не забывать растягивать мышцы (чтобы они были эластичные и держать их в тонусе);
8. Не употреблять пищу, которая вызовет отёчность и припухлость (особенно не принимать такую пищу на ночь).

Все эти рекомендации проверены мной и моими друзьями по спорту. 
Я надеюсь, что эта информация будет для вас важна и интересна!
Будьте красивы и здоровы! Помните, что спорт неотъемлемая часть красоты и здоровья!

Советом с вами поделилась Софи Эрлих

Instagram sofiiii_7

Подписывайся на наш телеграм канал и инстаграм, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях.