Доброе утро, друзья! Не бежите сегодня Музыкальный полумарафон и даже не поддерживаете наших девчонок?! Не беда… небольшая тренировка спасет ситуацию.
Поехали?
Перед комплексом упражнений, обязательно(!) сделайте разминку. Наклоны вправо-влево, потянитесь вперед, сделайте выпады и все, что придет в голову. Честно, главное разомните все части тела, которые собираетесь включить в тренировку, а это значит, что разомните всё.
1. Обратная планка
(1, 5 минуты)
Стоим и наслаждаемся жизнью.
2. Классическая планка с касанием ноги
(50 секунд работаем, 10 секунд отдых)
Встаем в классическую планку, ладони под плечевыми суставами. Поднимаем таз наверх и отрываем правую руку, тянемся к левой ноги и так чередуем руки/ноги.
3. Ягодицы
(50 секунд работаем, 10 секунд отдых — правая нога) + левая нога столько же
Встаем на четвереньки, правую ногу сгибаем в колене и делаем 50 секунд подъем ноги в согнутом состоянии точно наверх не разгибая.
4. Пресс.
( 50 секунд работаем, 10 отдыхаем)
Садимся на попу и отрываем ноги на воздух, сгибаем их в коленях, руки перед собой. Раскладываемся в прямое положение на полу не опуская плечи(лопатки) и ноги. Оставляем на весу. Повторяем.
5. Пресс в статике (30 секунд статики) Садимся в исходное положение упражнения №4 и задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Если у Вас хорошая физическая подготовка, то ноги можно вытянуть в коленях. Для баланса руки можно открыть в сторону.
Выполнили? Молодцы!
Теперь еще кружок, начинаем заново с № 1.
Поверьте, Вы будете собой гордиться.
И доброго Вам утра, друзья!
Первую часть тренировок можно найти >>>тут <<<
Пост подготовила Виктория Шиманаева
Instagram @missvictorinka
Подписывайся на наш телеграм канал и инстаграм, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях.
Очень легкие и эффективне упражнения, чтобы пробудиться! Спасибо, Вик))
Я не бежала полумарафон, но честно сделала все упражнения! Еще и поприседала!
Вот здорово! Я сегодня на гору поднималась и сейчас лежу с ногами на стене)))
все отлично! единственный момент, когда махаете вверх ногами колено должно быть точно под бедром и голову вверх не задираем, так как это будет способствовать прогибу в пояснице еще сильнее, что не желательно!) 🙂
Ой, Даш, а это ты к какому упражнению? к 3?Всегда все четко делаю, странно, что тут так вышло(Исправлюсь! Спасибо, что заметила!
Спасибо за качественную подборку!) Люблю вносить что-то новое в привычный набор упражнений!
Давайте сделаем флешмоб?)))) Будем приседать или пресс качать все вместе!
Я только "ЗА"!!!
Упражнения мне нравятся! 🙂 особенно на ягодицы :)))