fbpx

4 мифа о холестерине. Он плохой или хороший?

Все мы слышали о холестерине, но при этом мало кто из нас его видел. У большинства холестерин ассоциируется с  чем-то опасным для сердца и здоровья в целом. А какие у вас ассоциации вызывает холестерин?

Давайте попробуем вместе разобраться, что же такое холестерин и с чем его едят.

С древнегреческого холестерин переводится как «хол» – желчь, а «стерин» – жирный. Он представляет собой природный жирный (липофильный) спирт, внешне напоминающий пчелиный воск.

Около 80% холестерина вырабатывается самим организмом человека:

  • печенью,
  • кишечником,
  • почками,
  • надпочечниками,
  • половыми железами,
  • остальные 20% поступают с пищей.

Холестерин содержится во всех живых организмах, за исключением грибов и одноклеточных.

FAQ о холестерине, все что вы хотели знать о нем, но боялись спросить!

Для чего нужен холестерин?

  • Играет роль строительного материала для организма. Особенно необходим для  растущего организма (читай детей), когда идет интенсивное деление клеток.
  • Участвует в выработке многих половых гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Именно они жизненно важны для нашего удовольствия и счастья (горячая гормональная семерка, мы все помним!).

Где живет холестерин?

Холестерин транспортируется через кровь и в большом количестве находится  в мышцах, мозге и печени.

Так в чем же может проявляться его опасность?  

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что без холестерина нормальная работа организма невозможна. В то время как сам по себе холестерин – безопасное вещество. Но избыточное его количество или нарушение допустимых норм может спровоцировать развитие таких болезней, как

  • атеросклероз,
  • варикоз,
  • заболевания сердца и существенно повысить риск инсульта.

Почему холестерин называют и плохим и хорошим? 

Он содержится в комплексных соединениях, называемых, липопротеинами. Именно эти соединения называют как «плохими», так «хорошими». Все дело в функциях, которые выполняют для организма данные соединения.

«Хороший»: липопротеин высокой плотности или ЛПВП 

 

 

«Плохой»: липопротеин низкой плотности или ЛПНП 

 

 

Убирает со стенок артерии плохой холестерин, который имеет свойство там скапливатьсяПереносит холестерин из печени в артерии, где откладывается в виде холестериновых бляшек, провоцирующие атеросклероз
Возвращает холестерин обратно в печеньДанный вид холестерина может окисляться. На окисленные ЛПНП в организме производятся антитела в большом количестве, которые могут спровоцировать воспалительный процесс и повредить стенки артерий
Предупреждает окисление ЛПНП, сохраняя артерии в здоровом состоянииХолестерин, который окислился, снижает окись азота, что в свою очередь провоцирует появление сердечно-сосудистых болезней

 

Нужно ли знать свой уровень холестерина? 

Каждому полезно знать уровень холестерина в крови. Ведь это нужно для предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и других болезней.

Для этого необходимо всего лишь обратиться к лечащему врачу и сдать анализ крови. Сдавать анализ лучше всего утром на голодный желудок. Рекомендуется не принимать пищу и напитки (чай, кофе, газировка). Также не рекомендуется принимать лекарства в течение 9-12 часов до сдачи анализов. 

Какова норма холестерина в крови?

Для женщин и мужчин нормы холестерина будут разные, также на допустимый уровень влияет возраст:

  Возраст Плохой холестерин ЛПНП Хороший холестерин ЛПВП 
МужчинаЖенщинаМужчинаЖенщина
до 25 лет1.60 — 3.401.50 — 3.55 0 — 1.600.85 — 2.05
25-35 лет1.80 — 4.301.80 — 40.70 — 1.600.90 — 2.15
35-45 лет2.10 — 4.801.90 — 4.450.70 — 1.600.90 — 2.10
45-55 лет2.30 — 5.102.05 — 4.800.70 — 1.600.90 — 2.25
55-65 лет2.30 — 5.252.30 — 5.450.70 — 1.850.95 — 2.35
65 лет и более2.55 — 5.452.40 — 5.700.80 — 1.950.85 — 2.40

 

В таблице приведены ориентировочные нормы холестерина, т.к. для каждого человека такая норма  индивидуальна. Врачи рекомендую сдавать анализ на холестерин не реже 1 раза в полгода.

Что приводит к повышению холестерина в крови?

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Избыточный вес;
  • Курение;
  • Фастфуд и пища, содержащая трансжиры;
  • Чрезмерное употребление алкоголя;
  • Наследственность. Если у Ваших родителей или братьев/сестёр повышенный уровень холестерина, то Вы попадаете в группу риска;
  • Психическое напряжение и стресс;
  • Пол и возраст. Холестерин начинает расти после 20-летнего возраста. У мужчин выравнивается после 50 лет. У женщин в целом холестерин низкий до наступления менопаузы. После этого он возрастает до того же уровня, что и у мужчин;

Что способствуют поддержанию нормального уровня холестерина? 

Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание помогают справиться с ежедневным стрессом. Кроме того, помогают поддерживать ваш холестерин в норме. Отказ от транс-жирных кислот повышает уровень полезного холестерина ЛПВП и одновременно уменьшает уровень вредных ЛПНП.

 

 

Какие продукты понижают холестерин? 

  • Жирная морская рыба; омега-3 жирные кислоты
  • Орехи, кроме арахиса и кешью
  • Авокадо
  • Капуста и зелень
  • Оливковое масло
  • Потребление большого количества растворимой клетчатки, содержащейся в отрубях, овсянке, яблоках, бобах, горохе и ячмене.
  • Зеленый чай
  • Чеснок, рекомендуется употреблять сырой и измельчённый.
  • Соевый белок.
  • Добавки: витамин Е, никотиновая кислота (витамин B3), фолиевая кислота, витамин B12 и витамин B6.

Более того, существуют лекарства, которые назначаются лечащем врачом при очень высоком уровне холестерина в крови. Они помогают нормализовать его уровень, такой подбор лекарств осуществляется индивидуально. Поэтому в данной статье, мы не будем о них упоминать.

Друзья, давайте подведем итог всего вышесказанного. 

Как мы видим, ЗОЖ всему голова. Ведь профилактика гораздо лучше лечения. Поэтому занимайтесь спортом, живите здорОво и правильно питайтесь!

Все это поможет поддерживать уровень холестерина в норме без дополнительных усилий многие годы.

Берегите и любите себя! Желаю вам владеть своим телом, а не чтобы тело владело вами.

Статью подготовила Tatiana Kaysarova

Instagram @tani_kay

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

Поделиться

2 Комментариев

  1. Екатерина Ч
    13 октября, 2016 / 11:00 дп

    За холестерином надо следить статья мне в тему сегодня ☝?️

  2. Алсу Салимова
    13 октября, 2016 / 7:18 пп

    КАк же наше тело все таки устроено интересно, столько взаимоувязанных процессов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *