4 мифа о холестерине. Он плохой или хороший?

Все мы слышали о холестерине, но при этом мало кто из нас его видел. У большинства холестерин ассоциируется с  чем-то опасным для сердца и здоровья в целом. А какие у вас ассоциации вызывает холестерин?

Давайте попробуем вместе разобраться, что же такое холестерин и с чем его едят.

С древнегреческого холестерин переводится как «хол» – желчь, а «стерин» – жирный. Он представляет собой природный жирный (липофильный) спирт, внешне напоминающий пчелиный воск.

Около 80% холестерина вырабатывается самим организмом человека:

• печенью,
• кишечником,
• почками,
• надпочечниками,
• половыми железами,
• остальные 20% поступают с пищей.

Холестерин содержится во всех живых организмах, за исключением грибов и одноклеточных.

FAQ о холестерине, все что вы хотели знать о нем, но боялись спросить!

Для чего нужен холестерин?

• Играет роль строительного материала для организма. Особенно необходим для  растущего организма (читай детей), когда идет интенсивное деление клеток.
• Участвует в выработке многих половых гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Именно они жизненно важны для нашего удовольствия и счастья (горячая гормональная семерка, мы все помним!).

Где живет холестерин?

Холестерин транспортируется через кровь и в большом количестве находится  в мышцах, мозге и печени.

Так в чем же может проявляться его опасность?  

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что без холестерина нормальная работа организма невозможна. В то время как сам по себе холестерин – безопасное вещество. Но избыточное его количество или нарушение допустимых норм может спровоцировать развитие таких болезней, как

• атеросклероз,
• варикоз,
• заболевания сердца и существенно повысить риск инсульта.

Почему холестерин называют и плохим и хорошим? 

Он содержится в комплексных соединениях, называемых, липопротеинами. Именно эти соединения называют как «плохими», так «хорошими». Все дело в функциях, которые выполняют для организма данные соединения.

Нужно ли знать свой уровень холестерина? 

Каждому полезно знать уровень холестерина в крови. Ведь это нужно для предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и других болезней.

Для этого необходимо всего лишь обратиться к лечащему врачу и сдать анализ крови. Сдавать анализ лучше всего утром на голодный желудок. Рекомендуется не принимать пищу и напитки (чай, кофе, газировка). Также не рекомендуется принимать лекарства в течение 9-12 часов до сдачи анализов. 

Какова норма холестерина в крови?

Для женщин и мужчин нормы холестерина будут разные, также на допустимый уровень влияет возраст:

В таблице приведены ориентировочные нормы холестерина, т.к. для каждого человека такая норма  индивидуальна. Врачи рекомендую сдавать анализ на холестерин не реже 1 раза в полгода.

Что приводит к повышению холестерина в крови?

• Малоподвижный образ жизни;
• Избыточный вес;
• Курение;
• Фастфуд и пища, содержащая трансжиры;
• Чрезмерное употребление алкоголя;
• Наследственность. Если у Ваших родителей или братьев/сестёр повышенный уровень холестерина, то Вы попадаете в группу риска;
• Психическое напряжение и стресс;
• Пол и возраст. Холестерин начинает расти после 20-летнего возраста. У мужчин выравнивается после 50 лет. У женщин в целом холестерин низкий до наступления менопаузы. После этого он возрастает до того же уровня, что и у мужчин;

Что способствуют поддержанию нормального уровня холестерина? 

Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание помогают справиться с ежедневным стрессом. Кроме того, помогают поддерживать ваш холестерин в норме. Отказ от транс-жирных кислот повышает уровень полезного холестерина ЛПВП и одновременно уменьшает уровень вредных ЛПНП.

Какие продукты понижают холестерин? 

• Жирная морская рыба; омега-3 жирные кислоты
• Орехи, кроме арахиса и кешью
• Авокадо
• Капуста и зелень
• Оливковое масло
• Потребление большого количества растворимой клетчатки, содержащейся в отрубях, овсянке, яблоках, бобах, горохе и ячмене.
• Зеленый чай
• Чеснок, рекомендуется употреблять сырой и измельчённый.
• Соевый белок.
• Добавки: витамин Е, никотиновая кислота (витамин B3), фолиевая кислота, витамин B12 и витамин B6.

Более того, существуют лекарства, которые назначаются лечащем врачом при очень высоком уровне холестерина в крови. Они помогают нормализовать его уровень, такой подбор лекарств осуществляется индивидуально. Поэтому в данной статье, мы не будем о них упоминать.

Друзья, давайте подведем итог всего вышесказанного. 

Как мы видим, ЗОЖ всему голова. Ведь профилактика гораздо лучше лечения. Поэтому занимайтесь спортом, живите здорОво и правильно питайтесь!

Все это поможет поддерживать уровень холестерина в норме без дополнительных усилий многие годы.

Берегите и любите себя! Желаю вам владеть своим телом, а не чтобы тело владело вами.

Статью подготовила Tatiana Kaysarova

Instagram @tani_kay

Подписывайся на наш телеграм канал и инстаграм, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях.