Утренний ритуал. Как 36 минут изменят твой день.

Утренний ритуал? Для многих из нас утро — тяжелое время. Тебе не хочется вылезать из-под теплой кровати, но приходится вставать, спешить и делать кучу разных дел…
Знаете, а я обожаю утро! Я поняла, что мне хочется быть энергичной, продуктивной и здоровой. Утро — идеальное время для того, начать этот путь! Расскажу свой секрет: я постепенно стала вводить в свое утро новые ритуалы, которые кардинально его преобразили. Они РЕАЛЬНО спасают мой день. Сегодня делюсь с вами!

«36-mitute morning routine for healthy living«

Now summary in English is inside! Enjoy BroccoliVibes around the world

1. Ранний подъем (6-7 утра)

Раньше встаешь, больше успеваешь. Знакомо? Девочки, если вы решили заботиться о своем теле и духе, то приучите себя вставать рано и соблюдать утренний ритуал. Желательно делать это в одно и то же время каждый день. Для этого, конечно, нужно и ложиться пораньше.

Наши бабушки всегда вставали с восходом солнца и к моменту, когда все просыпались, успевали переделать кучу дел. И белье постирать, и еду приготовить и о себе позаботиться. Хорошо, что сейчас первые два пункта делает машина, поэтому у нас есть возможность потратить это время на себя.

Время: 1 минута

2. Стакан воды.

Стакан тёплой воды сразу после пробуждения разбудит организм и подготовит его к завтраку. Иногда я ставлю стакан воды у изголовья кровати, так я точно не забуду его выпить с утра.

Время: 1 минута

3. Контрастный душ.

Душ не только бодрит, но и улучшает кровообращение и помогает бороться с целлюлитом! Все секреты контрастного душа мы уже описывали в статье Контрастный душ ! Я уже давно практикую этот ритуал. После того, как прогрела тело горячей водой, переключаю струю на холодную температуру на пару секунд. Хорошее настроение и бодрость придут за секунду!

Для любительниц острых ощущений (таких как я), можно набирать тазик с ледяной водой, и обливаться им, вместо холодного душа! Прилив бодрости обеспечен!

Время: 5-7 минут

4. Зарядка.

Неизменная переменная утреннего ритуала. Не пренебрегайте комплексом упражнений, который зарядит вас энергией на весь день.  Я всегда делаю разные упражнения. Приведу самые простые примеры:

1. Вращение головой по 8 раз в каждую сторону
2. Махи руками по 8 раз в каждую сторону
3. Разведение рук на уровне груди 8 раз
4. Наклоны в сторону по 8 раз в каждую сторону
5. Вращение тазом по 8 раз в каждую сторону
6. Наклоны к стопам, ноги на ширине плеч. По 8 раз к каждой ноге
7. Сядьте на пол (только тёплый)/коврик, выпрямите ноги и потянитесь вперёд
8. Встаньте, потопайте пятками, потрясите руками и ногами и улыбнитесь! Вы уже сделали полезное дело!)

Мини-зарядка занимает всего 2.5-3 минуты, но приведет мышцам прийти в тонус и настроит на день.
Включаем любимую песню или выбираем специальную мелодию для такой утренней зарядки. Улыбаемся!

Время: 3 минуты

5. Медитация.

Совсем недавно стала практиковать этот ритуал,но точно скажу вам, что утренняя медитация поможет настроиться на день и улучшит ваше внутреннее состояние. Проводите несколько минут наедине с собой.

Вот инструкция:

1. Включить спокойную музыку
2. Сесть на коврик или стул
3. Выпрямить спину, глубоко вдохнуть и выдохнуть, постепенно выравнивая и замедляя дыхание
4. Сконцентрироваться на своём дыхании, на каждом вдохе и выдохе
5. Отгонять все посторонние мысли
6. Дышать и не думать ни о чем, кроме дыхания. Если мысли убегают, то снова концентрироваться на дыхании.

В начале будет сложно, так как в голову будут лезть насущные проблемы и планы, но день за днём вы постепенно будете чувствовать концентрацию, и быть именно здесь и сейчас.
Постепенно увеличивайте время медитации.

В 2017-м открыла для себя приложение Headspace. С ним очень удобно медитировать.

 Время: 5-10 минут (1-2-3 песни)

 6. Завтракайте.

Правильный завтрак зарядит вас энергией и наполнит каждую клеточку здоровьем. О пользе завтрака читайте тут. 

Завтракайте медленно, уберите телефон, книги, телевизор и сосредоточитесь на еде. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Только тогда вы почувствуете насыщение и вовремя остановитесь, и ни дна лишняя печенька не пострадает, как и ваша талия.

 Время: 10-15 минут.

 7. Посвятите 10 минут любимому занятию.

Предположим — чтение. Выберите книгу по душе. Поставьте таймер на 10 минут и читайте, ни на что не отвлекаясь. Или рисуйте, или пишите, или пойте. Делайте все то, на что обычно нет времени.

Время: 10 минут

8. Подумайте о питании на день.

Захватите с собой здоровый перекус: орехи, фрукт, смузи, творог или какие-нибудь заранее приготовленные снеки  и не забудьте свой ланч-бокс с обедом, если носите еду с собой.

Время: 1 минута

Теперь можно приступать к покорению вселенной! Утренний ритуал и правильное начало дня — самая важная его часть. Подумайте о себе с самого утра, ведь здоровье — самое важное.

C любовью, Мари Клетанина Instagram @mkletanina.

PS а на что похож твой утренний ритуал?

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

EN Version. 36-mitutes morning routine for healthy living

Some people have such a hard time waking up. We are struggling to get out of bed in the morning and rushing through a hard day.
It’s not about me. I’m seriously in LOVE with my morning. I want to be productive, active and healthy at the same time. Morning is a perfect way to start.
So I’d share it in a little more detail with you. I implemented my morning routine — several rituals for ist and mind. All of them take only 36 minutes per day, but they are very effective!

1. Waking up early — 1 minute
2. A glass of water — 1 minute
3. Contrast shower — 5 minutes
4. Exercises — 3 minutes
5. Meditation — 5 minutes
6. Breakfast — 10 minutes
7. Personal Development — 10 minutes
8. Think about your daily diet — 1 minute

Only 36 minutes every day help you to be healthy, active and productive. What is your morning routine? Write a comment!

Love Mary Kletanina Instagram @mkletanina