Короткий световой день, мороз и гололедица, слякоть и нечищеные дороги — все эти прелести погоды порой останавливают нас выйти зимой на пробежку. А еще, как в том анекдоте: как же я буду бегать, ведь у меня нет ни пульсометра, ни беговых часов? А зимой — специальной теплой экипировки.
Даже если этот анекдот не про вас, но вы все равно не готовы продолжать бегать на улице в мороз, снег и дождь — не мучайте себя! Но и не останавливайтесь, просто сместите акцент на тренировки в зале.
Сегодня Вера расскажет, какой же вид тренинга выбрать, чтобы весной снова выйти на пробежку и … побежать!
Вот несколько групп тренировок, которые могут быть вам полезны:
- Кардиотренировки с использованием веса своего тела
- Силовые тренировки
- Тренировки Body and Mind
- Фитнес и единоборства
- Танцевальные тренировки
Рассмотрим каждую из них отдельно.
Кардиотренировки – занятия в бодром темпе, часто под энергичную музыку, задающую темп движений. Активно сжигают жир, (что нам и нужно, ведь каждые -2 кг дают -5 минут от результата на полумарафоне) и заставляют активнее работать сердце и сосуды, а значит повышают выносливость для длинных пробежек.
Это наш с вами любимый бег (в данном случае на дорожке), эллипс, плавание, занятие на степ-платформах, классическая аэробика, интервальные тренировки, функциональный тренинг, сайклинг.
Нужно обязательно попробовать все и найти то, что вам по душе. А еще лучше — чередовать виды нагрузок и вносить в них разнообразие.
Runningirls, кстати. любят сайклинг, об этом мы рассказывали здесь.
Силовые тренировки построены на работе с весом. Здесь используем гантели, бодибары, утяжелители для рук и ног. Обычно, это небольшой вес снаряжения и много-много повторений каждого упражнения.
- Body sculpt
- ABS+Flex
- Upper body
- Cross fit
- Body pump
– даже от этих названий уже появляется красивый рельеф!
Именно силовые упражнения помогут развить наши мышцы. Делаем акцент на мышцах ног (именно они очень активно задейстованы в беге), также не забываем про руки и спину, очень важно держать ее ровной во время бега.
Совсем недавно наша Женя Медведева, как профессиональный тренер, раскрыла все секреты округлых и красивых ягодиц, читайте по ссылке.
Тренировки Body and Mind.
Если ваш день расписан по минутам: работа, учеба, встречи с друзьями, кино, свидания, а на тренировке вы хотите замедлить немного свой темп, ощутить гармонию, но не забыть о нагрузке,
- йога
- стрейтчинг
- пилатес
- бодифлекс
- калланетика
помогут вам.
Спокойные движения, статичные позы, концентрация на своих ощущениях, гибкость, красивая осанка – это все о Body and Mind. Такие тренировки учат слушать свое тело, а значит бежать вы будете более осознанно и технично.
Тренировки в рамках этого направления можно проводить уютными вечерами дома, если не хочется никуда выходить, ищите мини-инструкцию здесь.
Фитнес и единоборства. Честно говоря, такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной выносливости и силы. Основа занятий – аэробика + элементы единоборств:
- Фит-бо – карате
- Тай-бо – бокс и тхэквондо
- Ки-бо – кикбоксинг
- Наша любимая капоэйра – самооборона + музыка и акробатика
Такие тренировки улучшат вашу координацию (и снова привет, бег!).
Все мы согласны, что красивая спортивная форма не хочет лежать на полке, а сама просится на тренировки.
Вспоминаем советы, как правильно выбрать спортивную форму –
https://www.broccolivibes.com/2016/12/sportlook.html
Танцевальные тренировки., пожалуй, одни из самых приятных фитнес-занятий. Это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений.
- восточные танцы
- зумба
- хип-хоп
- латина
- боди балет
- стрип-денс
развивают гибкость и дают заряд хорошего настроения.
Надеемся, вы убедились, что можно и нужно сохранить свою хорошую беговую форму, даже если пробежки на морозе — не ваша история. Занимаясь в зале, не забывайте про красивую спортивную форму, а если вы до сих пор не решили для себя, стоит ли использовать макияж во время тренировок, прочитайте этот материал.
Какие бы вы тренировки не выбрали, главное — не останавливайтесь, будьте активными, и первая весенняя пробежка станет для вас настоящим счастьем. Находясь в отличной спортивной форме, чувствуя свои мышцы, и сохранив выносливость, вы будете заслуженно гордиться собой.
Материал подготовила Вера Варава
Instagram @vvarava
Подписывайся на наш телеграм канал и инстаграм, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях.
Вера, спасибо, что поделилась!! Я люблю пилатес, особенно зимой!
Алсу, в этом году очень холодная зима, поэтому на улицу что-то совсем не манит бегать
Веруша, спасибо! я за танцы и стрейчинг, выбираю сейчас студию поближе к офису или дому.
И я за стрейчинг!!!
Верочка,такой выбо разнообразный, каждый, найдет, себе то,что по душе) спасибо напоминание!
Таня, главное получать удовольствие от тренировок, верно?
Без сомнения
да. практикуем! действительно помогает оставаться хоть как-то в форме))
Юля, да, лучше бегать на беговой дорожке, чем совсем этого не делать…
Спасибо, Вера! Очень важная информация!) особенно, когда понимаешь, что побегать не получится ))
Мари, скоро весна и еще побегам!!!
Какой огромный выбор, спасибо Веруш. 🙂
Каролина, действительно, есть где разгуляться и чем позаниматься
Сейчас уже в межсезонье и зимой никакие отговорки не принимаются! Можно найти занятие по душе! Вера, спасибо за пост!
Лена, это точно, главное оставить дома Лень!
Зумба любимая❤️
Никогда не пробовала Зумбу, надо восполнить этот пробел
Зимой определено в зале проводишь больше времени .