5 рецептов завтраков с идеальным КБЖУ.

Мы все знаем, насколько важен завтрак, от себя могу добавить, что его пропуск – это просто плохая привычка, которая может и должна быть исправлена.
Казалось бы, список продуктов не так велик: овсянка, яйца, курица, тунец, творог, хлебцы, фрукты и овощи. А сколько разных рецептов можно придумать! Главное – проявлять смекалку и фантазию!

Не скрою, я люблю себя баловать именно на завтрак, утром можно же позволить себе немного больше! Я обожаю сам процесс приготовления – побороть лень, проснуться пораньше и порадовать себя с утра чем-то ярким и вкусным! Утро сразу заряжается хорошими эмоциями, и трудовой день начинается намного легче. Это действительно так, попробуйте!

 

Хочется поделиться с вами любимыми завтраками, которые являются источником моего хорошего настроения. Мой девиз: «Чем красивее и ярче, тем вкуснее!» Выбирайте для своего завтрака яркие продукты, украшайте свою тарелку. Ведь искусство подачи – это немаловажная составляющая вкусного завтрака и любого другого приема пищи!

 

Открывает список моих фаворитов всем известный овсяноблин!

 

 

Этот красавец подойдет не только для ценителей завтраков, которым овсянка не доставляет прежнего удовольствия и требуется разнообразие, но и для тех, кто просто хочет порадовать себя вкусным, сладким и очень полезным завтраком! Если вы еще не пробовали, то обязательно приготовьте! Готовить его проще простого.

Мой рецепт:

  1. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить кипятком и дать постоять 5 мин.
  2. 1 яйцо взбить вилкой и смешать с овсяными хлопьями.
  3. Вылить смесь на антипригарную сковородку и пожарить с двух сторон. Сам блинчик готов!
  4. Для крема мы берем мягкий творог ~125 грамм и добавляем немного сахарозаменителя или меда.
  5. Нарезаем банан, грушу, вишню. Естественно, набор топпингов может быть исключительно на ваш вкус. Выбираем поярче, помните?
  6. Разрезаем блин напополам. Половинку смазываем кремом и кладем фрукты.
  7. Закрываем второй половинкой и так же смазываем кремом с фруктами или ягодами.
  8. И мой любимый завершающий штрих – кокосовая стружка!Завтрак мечты готов!

 

КБЖУ на данную порцию: К-247, Б-18, Ж-7, У-28


Следующие на очереди – тосты!

 

 

Вариации могут быть абсолютно разными: куриная грудка, овощи, тунец и даже сладкие тосты с бананом и арахисовой пастой! Но мой любимец – это авокадо. Не понимаю, как я раньше жила без него? Авокадо невероятно полезен! Питательная мякоть этого фрукта не содержит в себе сахара и вредных жиров. В авокадо содержится очень много калия, даже больше чем в бананах.

Приступим к нашим тостам.
Особенно важно поджарить хлеб, чтобы он был теплым и хрустящим. Это можно сделать как в тостере, так и на сковородке.

Рецепт:

  1. Для начала мы берем 2 кусочка бородинского или любого цельнозернового хлеба и поджариваем его.
  2. Далее, я смазываю хлеб сыром Рикотта, либо творогом. Не удивляйтесь! Творог можно есть не только в сладком виде, он отлично может заменить творожный сыр!
  3. Жарим на антипригарной сковородке 1 яйцо.
  4. Чистим и нарезаем авокадо.
  5. Соединяем все наши составляющие вместе и наслаждаемся безумно вкусным завтраком!

КБЖУ на данную порцию: К-316 Б-16 Ж-10 У-40

Творожная запеканка мечты! 

 

 

Знаю, что сейчас никого не удивишь творожной запеканкой. Для себя я нашла идеальный вкуснейший рецепт. Внимание: в нем ни грамма муки! От этого запеканка становится еще полезней и не менее вкусной.

Мой рецепт:

  1. Смешиваем 500 грамм творога и 100 грамм неизмельченных овсяных хлопьев
  2. Добавляем половинку банана, 1/2 чайной ложки разрыхлителя, пакетик ванилина, пакетик Fit Parad
  3. Всю массу выливаем в силиконовую форму.
  4. Завершаем всю композицию кокосовой стружкой.
  5. Я готовлю в мультиварке на режиме «Выпечка» 60 минут. Для приготовления в духовке тоже можно использовать силиконовую форму или другую специальную форму для выпечки.

КБЖУ на 100 грамм: К-125 Б-15 Ж-2 У-14

Конфеты тоже можно! 

 

 

Ну, конечно, не ту коробку любимых шоколадных конфет, которые давно ждут своего часа. Я предлагаю заменить обычные конфетки на более полезные – из сухофруктов и орехов. Они не менее вкусные и точно не нанесут никакого вреда твоей фигуре (при разумном употреблении, конечно!). Зато сколько в них полезных веществ и микроэлементов для организма!

Мой рецепт:

  1. Взять любые орехи сухофрукты на свой вкус. Из необычных сочетаний, могу порекомендовать вяленую грушу, персик, кешью и миндаль. Вкус будет очень мягкий и нежный.
  2. Смешиваем и взбиваем в блендере.
  3. Добавляем ½ банана и 1 чайную ложку меда.
  4. Полученную смесь скатываем в шарики и обваливаем в посыпке из кокосовой стружки, кунжута, какао порошка, мака.
  5. Можно кушать как сразу, так и убрать в холодильник, чтобы конфеты немного застыли.

КБЖУ на 100 гр зависит от используемых ингредиентов, у меня: К-330 Б-8 Ж-17 У-41

И снова любителям тостов! 

 

Отличный вариант, как для завтрака, так и для перекуса! На этот раз, утреннюю тарелку с тостами можно разбавить сладеньким. Я очень люблю хлебцы Dr.Korner. Есть разные вкусы: клюквенные, черничные, медовые и даже карамельные! Они отлично заменяют мне печенья, вафли и другие вредные сладости. А в сочетании с творогом и фруктами, ммм…

Быстрый и простой рецепт:

  1. Бородинский или цельнозерновой хлеб поджариваем в тостере или на сковороде.
  2. Берем 1 хлебец Dr.Korner. Я брала черничный.
  3. Смазываем творогом тосты и хлебец.
  4. На хлеб кладем авокадо и посыпаем семенами льна. Сочетание – бомба!
  5. На хлебец выкладываем же любые фрукты на ваш вкус. Мне, видимо, захотелось больше зеленого на своей тарелке.
  6. Быстрый и вкусный завтрак готов!

КБЖУ на данную порцию: К-401 Б-25 Ж-10 У-52

Я была рада поделиться с вами моими любимыми блюдами на завтрак. Конечно, это не все, список моих фаворитов постоянно растет.

Согласитесь, красивый завтрак на тарелке не может не радовать с утра! Как только вы проникнетесь всем процессом, это уже станет привычкой и своеобразным утренним ритуалом. Так почему же не начать?

Приготовьтесь себе свой любимый завтрак и улыбнитесь новому дню!

 

Завтраки готовила Анна Разенкова

Instagram @anna_razenkova

 

Поделиться

10 Комментариев

  1. Alsou Salimova
    Март 30, 2017 / 7:07 дп

    Какой аппетитный овсяноблин!! Судя по всему, сейчас пойду себе второй завтрак организовывать!

  2. Evgenia Romanovskaya
    Март 30, 2017 / 7:14 дп

    Попробую сегодня приготовить запеканку)

  3. Mary Kletanina
    Март 30, 2017 / 7:46 дп

    Я обожаю завтраки с Анечкой 💓

  4. Carolina Kolesnikova
    Март 30, 2017 / 8:37 дп

    Какая красота!!! Завтрак мечты!!

  5. Kate Tuzhilkina
    Март 30, 2017 / 10:01 дп

    Обожаю тосты на завтрак! Особенно с авокадо)))

  6. Евгения Медведева
    Март 30, 2017 / 12:29 пп

    Обожаю льняную кашку с маслом или без , как сегодня не важно ) а вот попробовать овсяноблин думаю пришло время )) интересная и разнообразное главное меню завтраков только приветствую

  7. Yulia Sedova
    Март 30, 2017 / 5:19 пп

    тосты с авокадо!!! м =)

  8. Наталья Блаженкова
    Март 30, 2017 / 7:13 пп

    А я на завтрак ем бутерброд из бородинского хлеба, сливочного масла и соленой форели (солю сама), еще и чай пью с медом и сыром. Мой самый любимый завтрак. Надо попробовать овсяноблин приготовить и преподнести детям как пирожное

  9. Наталья Блаженкова
    Март 30, 2017 / 7:13 пп

    А я на завтрак ем бутерброд из бородинского хлеба, сливочного масла и соленой форели (солю сама), еще и чай пью с медом и сыром. Мой самый любимый завтрак. Надо попробовать овсяноблин приготовить и преподнести детям как пирожное

  10. Karina Jalalyan
    Март 31, 2017 / 1:29 пп

    Какие классные завтраки, такие солнечные! Конфеты такие обожаю!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *