fbpx

6 упражнений во время перелета.

Мы не сидим на месте! За последние две недели у меня было 8 перелетов: Москва — Сочи — Москва — Париж — Москва — Краснодар — Москва — Сочи … Покататься на лыжах, съездить по полумрафон и по делам. И это еще не много, поверьте!

Проведя много времени в самолетах, я составила для себя небольшой, но очень простой и эффективный комплекс упражнений, помогающих чувствовать себя после перелета на все сто!

Сначала предлагаю вспомнить правила для перелета от нашего бьюти-эксперта Ирины Мизуновой, если кратко:

  • увлажнение кожи: у меня всегда с собой крем для рук, лица и бальзам для губ в travel-формате)
  • вода: не заставляю себя пить литрами, но стараюсь заменить обычной питьевой водой все напитки
  • компрессия

С собой я всегда беру еще несколько мелочей, которые не занимают много места, но помогают хорошо себя чувствовать:

  • дорожная подушка: шея не затекает и говорит «спасибо».
  • маска для сна: уснуть, когда на глаза не попадает никакой свет, намного легче и полезнее.
  • музыка: в моем телефоне есть подборка расслабляющей музыки, особенно, если я планирую поспать в самолете
  • удобная одежда.

При перелете длительностью свыше трех часов выполняю самые простые упражнения:

  1. Голова. Плавные круговые движения. 5 раз в каждую сторону.
  2. Плечи. Поднимаем и опускаем оба плеча вместе, сидя в кресле, 10 повторений. Столько же раз на круговые движения плеч вперед и назад.
  3. Прогуляться по салону. За водой, например, или до туалетной комнаты. Ходьба — самый простой способ предотвращения боли в теле из-за плохой циркуляции крови.
  4. Когда позволяет место — потянуться. В проходе/около туалетной комнаты/между пассажирскими салонами. Можно также потянуться к полу, обхватив ноги руками.
  5. Сидя в кресле, можно устроить минутку самомассажа: размять руки, пальцы и плечи. Читала, что в некоторых авиакомпаниях, где есть мониторы и видеопрограмма, можно найти видео с упражнениями для длительных перелетов.
  6. После перелета, по приезду домой или в гостиницу, минут 20 держу ноги поднятыми. Можно использовать подушку или подлокотник дивана.

Хочу поделиться еще одним своим лайфхаком: при взлете и посадке приподнимаю ступни на пару сантиметров. При движении на большой скорости от пола идет вибрация, что может являться причиной варикоза. Многие кресла оборудованы подножками. Можно использовать их, и никто рядом даже не заметит ваш секретик!

Пост подготовлен Еленой Третьяк

Instagram @lena_tretyak

За иллюстрации спасибо Марине Тонких

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

Поделиться

11 Комментариев

  1. Alsou Salimova
    Март 14, 2017 / 7:10 дп

    Лена, спасибо! Будем разминаться!

  2. Elena Tretiak
    Март 14, 2017 / 7:14 дп

    Все так просто. Но так работает!

  3. Carolina Kolesnikova
    Март 14, 2017 / 7:59 дп

    Прогуляться по салону — это я люблю 🙂

  4. Mary Kletanina
    Март 14, 2017 / 8:03 дп

    Всегда забываю про самомассаж)

  5. TD SMART RU
    Март 14, 2017 / 8:22 дп

    Все время тянуть в очереди в популярную комнату)) как знала!

  6. Tatiana Kay
    Март 14, 2017 / 8:43 дп

    чувствую, летать будем больше! отличные советы, спасибо!

  7. Евгения Медведева
    Март 14, 2017 / 1:04 пп

    Интересный нюанс в конце статьи . Учту в следующий раз при взлёте;)

  8. Rriuscito
    Март 14, 2017 / 5:51 пп

    За последний совет, прям отедльное спасибо!😍

  9. Арюна Винокур
    Март 15, 2017 / 12:07 пп

    Спасибо!! Все время забываю, что мне нужна в самолёт маска для сна!!! Ещё бы дети уснули-тогда намного легче))

  10. Karina Jalalyan
    Март 16, 2017 / 10:46 дп

    Класс, спасибо!

  11. Katerina Zemskaya
    Март 19, 2017 / 8:25 дп

    Это моя боль — всегда делаю и пугаю пассажиров этим))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *