6 упражнений во время перелета.

Мы не сидим на месте! За последние две недели у меня было 8 перелетов: Москва — Сочи — Москва — Париж — Москва — Краснодар — Москва — Сочи … Покататься на лыжах, съездить по полумрафон и по делам. И это еще не много, поверьте!

Проведя много времени в самолетах, я составила для себя небольшой, но очень простой и эффективный комплекс упражнений, помогающих чувствовать себя после перелета на все сто!

Сначала предлагаю вспомнить правила для перелета от нашего бьюти-эксперта Ирины Мизуновой, если кратко:

• увлажнение кожи: у меня всегда с собой крем для рук, лица и бальзам для губ в travel-формате)
• вода: не заставляю себя пить литрами, но стараюсь заменить обычной питьевой водой все напитки
• компрессия

С собой я всегда беру еще несколько мелочей, которые не занимают много места, но помогают хорошо себя чувствовать:

• дорожная подушка: шея не затекает и говорит «спасибо».
• маска для сна: уснуть, когда на глаза не попадает никакой свет, намного легче и полезнее.
• музыка: в моем телефоне есть подборка расслабляющей музыки, особенно, если я планирую поспать в самолете
• удобная одежда.

При перелете длительностью свыше трех часов выполняю самые простые упражнения:

1. Голова. Плавные круговые движения. 5 раз в каждую сторону.
2. Плечи. Поднимаем и опускаем оба плеча вместе, сидя в кресле, 10 повторений. Столько же раз на круговые движения плеч вперед и назад.
3. Прогуляться по салону. За водой, например, или до туалетной комнаты. Ходьба — самый простой способ предотвращения боли в теле из-за плохой циркуляции крови.
4. Когда позволяет место — потянуться. В проходе/около туалетной комнаты/между пассажирскими салонами. Можно также потянуться к полу, обхватив ноги руками.
5. Сидя в кресле, можно устроить минутку самомассажа: размять руки, пальцы и плечи. Читала, что в некоторых авиакомпаниях, где есть мониторы и видеопрограмма, можно найти видео с упражнениями для длительных перелетов.
6. После перелета, по приезду домой или в гостиницу, минут 20 держу ноги поднятыми. Можно использовать подушку или подлокотник дивана.

Хочу поделиться еще одним своим лайфхаком: при взлете и посадке приподнимаю ступни на пару сантиметров. При движении на большой скорости от пола идет вибрация, что может являться причиной варикоза. Многие кресла оборудованы подножками. Можно использовать их, и никто рядом даже не заметит ваш секретик!

Пост подготовлен Еленой Третьяк

Instagram @lena_tretyak

За иллюстрации спасибо Марине Тонких

Подписывайся на наш телеграм канал и инстаграм, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях.