Каждый спортсмен в какой-то момент задумывается о спортивном питании, протеине, гейнере и прочих питательных коктейлях в целях получить энергию перед тренировкой или восстановить после. Сегодня я предлагаю вам рецепты максимально натуральных, вкусных и безумно простых молочных коктейлей. Ингредиенты настолько просты, что найдутся в любом холодильнике или ближайшем магазине. Ну что, зарядимся энергией?
Имейте ввиду, ничего низкокалорийного в этих рецептах нет. Это углеводные и белковые коктейли для получения энергии перед тренировкой или для восстановления после. Кстати, будут очень кстати как вариант завтрака в день забега или после длинной дистанции.
Вообще, такие напитки дают огромный простор для фантазии. Используйте базовые ингредиенты, такие как молоко, банан, а добавки на свой вкус – ягоды, фрукты, зелень (шпинат, мята), шоколад, печенье и т.д.
Ниже будут рецепты разнообразных базовых, классических вариантов, а для удобства сохраните картинки и используйте, когда понадобится.
Просто взбиваем в блендере, и готово!
Молочный коктейль с йогуртом
Ингредиенты:
- Молоко – 250 мл.
- Банан – 1 шт.
- Йогурт(натуральный, греческий) – 100-200 гр.
- Мед – 2 ложки
- Овсяные хлопья – 50 гр. (горсть)
- Мороженое – 2 шарика
Пищевая ценность(на 100 гр):
- Белки – 4
- Жиры – 6
- Углеводы – 19
- Калорийность – 144
Молочный коктейль с творогом
Ингредиенты:
- Творог – 100 гр.
- Молоко – 200 мл.
- Банан – 1 шт.
- Мед – 2 ложки
- Овсянка – 50 гр.
Пищевая ценность(на 100 гр):
- Белки – 6
- Жиры – 2
- Углеводы – 20
- Калорийность – 125
Протеиновый коктейль с яблоком
Ингредиенты:
- Банан замороженный – 1 шт.
- Молоко – 250 мл.
- Яблоко – 1/2
- Лед – 4-5 шт.
- Корица по вкусу
- Протеин – 1 черпак
Пищевая ценность(на 100 гр):
- Белки – 8
- Жиры – 3
- Углеводы – 12
- Калорийность – 102
Молочный коктейль с корицей
Ингредиенты:
- Молоко – 500 мл.
- Банан – 2 шт.
- Мороженое – 100 мл.
- Овсянка – по желанию
- Ваниль – 1 ч. л.
- Корица – 1 ч. л.
Пищевая ценность(на 100 гр):
- Белки – 3
- Жиры – 4
- Углеводы – 15
- Калорийность – 110
Молочный коктейль с шоколадным печеньем
Ингредиенты:
- Молоко – 250 мл.
- Мороженое – 2 шарика
- Банан – 1 шт.
- Шоколадное печенье – 5-6 шт.(или по вкусу)
Пищевая ценность(на 100 гр):
- Белки – 3
- Жиры – 7
- Углеводы – 18
- Калорийность – 156
По специальной ссылке вы сможете скачать картинки!
Приятного аппетита и сладкого дня!
Статью подготовила Карина Карасева
Instagram @karinajm1
Заглядывайте в кондитерскую Карины @carinas_bakery
Аааа!! Душа поёт от счастья!!!
Фотки огонь! Попробую обязательно сделать коктейли 🙂
Фотографии просто улет!!!! сохранила себе!
вау! в избранное!
Идеальные варианты, чтобы взять за базу!
То, что нужно в жару!)
Спасибо за рецепты. Я почти каждое утро делаю коктейль молоко/вода 50/50, пол банана, облепиха или черн смородина, белковый коктейль wellness. А недавно во вкуссвилле нашла семена льна с кунжутом, немного добавляю в коктейль, взбиваю блендером погружным. Очень вкусно
Космический подход к фотооформлению и рецептуре .
мне кажется, с шоколадным печеньем должен быть вкусным)))
Приготовила с творогом – очень вкусно!
Мм, питательно, вечно и полезно!
Мм, питательно, вечно и полезно!