5 легких способов сделать молочный коктейль!

 

Каждый спортсмен в какой-то момент задумывается о спортивном питании, протеине, гейнере и прочих питательных коктейлях в целях получить энергию перед тренировкой или восстановить после. Сегодня я предлагаю вам рецепты максимально натуральных, вкусных и безумно простых молочных коктейлей. Ингредиенты настолько просты, что найдутся в любом холодильнике или ближайшем магазине. Ну что, зарядимся энергией?

 

Имейте ввиду, ничего низкокалорийного в этих рецептах нет. Это углеводные и белковые коктейли для получения энергии перед тренировкой или для восстановления после. Кстати, будут очень кстати как вариант завтрака в день забега или после длинной дистанции.

 

Вообще, такие напитки дают огромный простор для фантазии. Используйте базовые ингредиенты, такие как молоко, банан, а добавки на свой вкус — ягоды, фрукты, зелень (шпинат, мята), шоколад, печенье и т.д.

Ниже будут рецепты разнообразных базовых, классических вариантов, а для удобства сохраните картинки и используйте, когда понадобится.

Просто взбиваем в блендере, и готово!

 

Молочный коктейль с йогуртом

 

 

Ингредиенты:

• Молоко — 250 мл.
• Банан — 1 шт.
• Йогурт(натуральный, греческий) — 100-200 гр.
• Мед — 2 ложки
• Овсяные хлопья — 50 гр. (горсть)
• Мороженое — 2 шарика

Пищевая ценность(на 100 гр): 

• Белки — 4
• Жиры — 6
• Углеводы — 19
• Калорийность — 144

 

Молочный коктейль с творогом

 

 

Ингредиенты:

• Творог — 100 гр.
• Молоко — 200 мл.
• Банан — 1 шт.
• Мед — 2 ложки
• Овсянка — 50 гр.

Пищевая ценность(на 100 гр): 

• Белки — 6
• Жиры — 2
• Углеводы — 20
• Калорийность — 125

 

Протеиновый коктейль с яблоком

 

 

Ингредиенты:

• Банан замороженный — 1 шт.
• Молоко — 250 мл.
• Яблоко — 1/2
• Лед — 4-5 шт.
• Корица по вкусу
• Протеин — 1 черпак

Пищевая ценность(на 100 гр): 

• Белки — 8
• Жиры — 3
• Углеводы — 12
• Калорийность — 102

Молочный коктейль с корицей

 

 

Ингредиенты:

• Молоко — 500 мл.
• Банан — 2 шт.
• Мороженое — 100 мл.
• Овсянка — по желанию
• Ваниль — 1 ч. л.
• Корица — 1 ч. л.

Пищевая ценность(на 100 гр): 

• Белки — 3
• Жиры — 4
• Углеводы — 15
• Калорийность — 110

Молочный коктейль с шоколадным печеньем

 

 

Ингредиенты:

• Молоко — 250 мл.
• Мороженое — 2 шарика
• Банан — 1 шт.
• Шоколадное печенье — 5-6 шт.(или по вкусу)

Пищевая ценность(на 100 гр): 

• Белки — 3
• Жиры — 7
• Углеводы — 18
• Калорийность — 156

 

По специальной ссылке вы сможете скачать картинки!

Приятного аппетита и сладкого дня!

 

 

Статью подготовила Карина Карасева

Instagram @karinajm1  
Заглядывайте в кондитерскую Карины @carinas_bakery

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм