Что самое важное в беге: кроссовки, техника, план подготовки? На самом деле каждая деталь имеет значение. В этой статье мы разбираем очень важные проблемы, которые могут не просто помешать тренировкам, но и вызывать неприязнь к бегу – это проблемы вросших и сбитых ногтей, а также появления спортивных мозолей и натоптышей.
Уверена, что каждая из нас хотя бы раз в жизни сталкивалась с одной из этих проблем: сбитые и вросшие ногти, мозоли, натоптыши. Знакомо? Давайте разбираться вместе, что делать и как уберечь наши пальчики от этих неприятных последствий.
Врастание ногтя в кожу имеет медицинское обоснование и называется онихокриптоз. Процесс выглядит так: краешек ногтя впивается и врастает в кожу в районе ногтевого валика и начинается болезненный и очень неприятный процесс воспаления, который может сопровождаться не только острыми и колкими ощущениями, но и гнойными выделениями.
Причин этому может быть несколько :
1. Генетическая наследственность т.е. предрасположенность, которая контролирует направление роста ногтевой пластины, её толщину и форму. Здесь вариант один: установка специальных скоб у врача-подолога, специалиста по лечению проблемных стоп и вросших ногтей.
2. Непроизвольная деформация ногтя в результате травмы (ушиб, перелом, переохлаждение) может кардинально изменить направление роста ногтя на пальцах ног.
3. Неправильная, слишком короткая длина ногтевой пластины и глубокое срезание уголков ногтей под острым углом.
4. Неудобная обувь, которая стесняет движение стопы. Нога должна себя чувствовать свободно и комфортно. Обувь не должна мешать при ходьбе, пальцы не должны упираться в бортик закрытой обуви и быть стиснуты, все это спровоцирует врастание. Сейчас вспомните наши любимые базовые лодочки Louboutin или Jimmy Choo…
Если во время дистанции или тренировки вы почувствовали боль в пальце, а затем ногтевая пластина почернела — знакомьтесь, это знаменитый ноготь бегуна или runner’s toe. Такая гематома – следствие тесной обуви и неправильного ее размера или неправильной техники бега. Отбитый ноготь отслоится месяца через два, а пока заклеивайте его пластырем, втирайте масло для кутикулы и не трогайте.
Мозоли и натоптыши у основания пальцев, на пятке и подушечках пальцев проявляются в результате уплотнения кожи из-за нарушения кровообращения при неравномерной нагрузке, а также при постоянном механическом раздражении, натирании и давлении на кожу.
Натоптыши и мозоли причиняют боль, затрудняют ходьбу и становятся источником развития воспалений.
Чтобы избежать возникновения этих досадных проблем, мешающих полноценным тренировкам, специалисты и опытные бегуны советуют следующее:
- Соблюдайте правила личной гигиены. Делайте педикюр не реже одного раза в месяц. Отдавайте предпочтение аппаратному, комбинированному или педикюру кислотами. Дополните педикюр массажем стоп и SPA уходом, направленным на глубокое уважение кожи, например, парафинотерапия. Не делайте педикюр накануне забега, сделайте запас в 5-7 дней до.
- Отдавайте предпочтение форме ногтей, которая называется мягкий квадрат с сохранением длины уголков ногтей. Не отращивайте длинные ногти на ногах. Перед забегами не делайте плотные покрытия типа геля и гель-лака, выбирайте обычный лак, чтобы свести вероятность травмы к минимуму.
- Гуляйте босиком. Почему это так полезно, читайте здесь.
- Выбирайте беговые кроссовки вечером, когда стопа немного увеличена. Покупайте модель с учетом индивидуальных особенностей стопы. Что такое тест на пронацию и где его можно пройти бесплатно, читайте здесь. Кстати если ты бегаешь по пересеченной и гористой местности, то подобрать правильные кроссовки мы тебе также поможем тут.
- Обратите внимание на ширину, длину и форму обуви. При беге на длинные дистанции у кроссовок должен быть запас. Чем длиннее дистанция и выше температура за бортом, тем больший запас в длину потребуется.
- Перед тренировкой проверьте качество шнуровки – обувь не должна «болтаться» или быть чересчур затянутой.
- Индивидуальные ортопедические стелькии в кроссовки гармонично распределяют вес и защитят кожу от возможных натертостей. Если вы часто носите модельную обувь, вкладывайте внутрь стельки-супинаторы.
- Покупайте специальные носки для беговых тренировок и следите, чтобы они были сухими, чистыми и целыми. Их задача — впитывать пот и не натирать стопу.
- Если у вас имеются проблемы с повышенным потоотделением ног, используйте специальные антиперспиранты для стоп, чтобы уменьшить силу трения на дистанции и тренировке. Отлично с этой задачей справится детская присыпка.
- Следите за техникой бега – приземляйтесь на ступню мягко и не толкайте стопу вперед. Так вы исключите ушибы пальчиков
- Проверяйте суставы стоп у хирурга, чтобы исключить артрит, артроз или подагру.
Статья подготовлена редактором раздела Красота Ириной Мизуновой
Благодарим сеть салонов маникюра и педикюра «Пальчики» за помощь в подготовке материала и наши ухоженные ножки.
Подписывайся на наш телеграм канал и инстаграм, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях.
Ножки-это очень важно! И еам нужны красивые и здоровые! Видела страшные фото многих бегунов! Но мы этого избежим!
Решила не устрашать вас неэстетичными фото, а, наоборот, дать мотивацию, как должны выглядеть ножки у runningirls)
У меня неудобная обувь спровоцировала деформацию стопы в подростковом возрасте, теперь только в кроссовках (и то, только определённых) и могу без боли ходить. А про мозоли забыла с тех пор, как начала носить правильные носки и подобрала обувь по своей стопе! Мамам девочек рекомендую обращать внимание на обувь на каблуках дочек, лучше как можно позже её начинать носить, когда стопа уже сформируется! Очень важный пост, мне его в своё время очень не хватало, всё пришлось через свои ножки прочувствовать. Спасибо!
Спасибо, Татьяна! Сама страдала в подростковом возрасте от вросших ногтей из-за страсти к каблукам. Ножули моей дочки берегу с детства)
Ириша, ты очень мудрая мама, я смотрю на вас и восхищаюсь!
Спасибо большое, я только учусь))
Да уж мозоли бывают.. по советам поняла, что делаю не так! Спасибо большое
Рада, что полезно)
Меня в детстве пытались воздержать от каблуков и неудобной обуви, но куда там!…Столкнулась с этой неприятностью, вросшим ногтем…было ужасно стыдно… такая проблема мерзкая, жуть))))) С тех пор все ритуалы из статьи соблюдаю как манну небесную) Только с хождением босиком не особо складывается)) Спасибо за статью!
Привет, сестра) прям один в один история))) я замучалась в свое время с уголками больших пальцев. Теперь без педикюра не могу!
Важно держать пальчики в красоте!!!
и для этого у нас есть Пальчики!
Кстати, по поводу беговых носков! Я как-то одела на забег новые носки, непроверенные 🙂 И через пару километров поняла, что у меня адски саднит пятка… до крови натерла ногу…Носки оказались слишком короткими и постоянно сползали сзади(( а бежать еще нужно было 5 км… Хорошо, что у девушки бегущй впереди меня был пластырь))
Бедненький, представляю, как было больно ((( Впереди случайно не Зосика бежала? Очень на нее похоже) Она всегда спасает, как черный плащ)
спасибо! очень важный пост) я как раз столкнулась с ногтем бегуна из-за плохих кроссовок, хорошо, что к лету уже почти все прошло)))
У тебя теперь есть хорошие) я точно знаю!) береги лапки!
Я за красивые ножки без мозолей! Спасибо за интересный материал!
ну конечно! и я тоже)
Спасибо за советы, Ирочка!) интуитивно почти все выполняю) теперь есть чёткий план)
Приятно слышать)
Ира , важные детали )) мы с тобою всегда будем красотками . За акценты спасибо
Именно вы меня и вдохновляете на новые и новые темы)
Я постоянно натираю себе мозоли.. Теперь я знаю что с этим делать))!! Спасибо Ирочка!)
Верочка, береги ножки!
Не сталкивалась с большинством этих проблем, но теперь предупреждена!
Счастливая, пусть так и будет в будущем!
Даже не подозревала об этом!!
Я ещё очень много хожу на каблуках на работе, каждый день) и, кстати, педикюр раз в месяц очень помогает избежать плохих последствий
Runner toe, вот оно что)