Фейсбилдинг… Мы все хотим выглядеть красиво и ухоженно, стремимся наприседать и отжать, используем скрабы, маски и масла, но возраст все равно берет свое. И вот, мы уже замечаем первые неявные признаки приближающейся старости. Сероватый цвет лица, опущенные уголки губ, морщины на лбу и «гусиные лапки» — и самое ужасное, что это может начаться уже в 20 лет, даже если ты соблюдаешь все правила ПП и ЗОЖ. Но не стоит отчаиваться и присматриваться к клиникам пластической хирургии, потому что Таня Краснова разобралась в молодильном яблочке под названием «фейсбилдинг».
Фейсбилдинг (от англ. face — лицо и build — строить) — система упражнений для лица и шеи, призванная справляться со следующими задачами:
- общее омоложение лица,
- восстановление мышечного каркаса лица,
- коррекция овала,
- укрепление мышц лица,
- восстановление упругости кожи лица.
Первое упоминание об этой уникальной технике связывают с именем немецкого пластического хирурга, специалиста в области лицевых мышц, доктора Рейнхольда Бенца и красивой легендой о любви к балерине.
…У нее было великолепное крепкое молодое тело. Ни одного изъяна — прекрасный пример совершенства. Ее лицо, однако, создавало сильный контраст телу. На нем определенно были видны следы времени…Я задался вопросом, возможно ли тренировать лицо так же, как тренируют тело, для того, чтобы сохранить или вернуть молодость? Я начал исследования и в течение нескольких лет разработал совершенно новый, революционный метод, который был назван «фейсбилдинг»…
Все наше тело формируют мышцы и если ты думаешь, что «после шеи мышцы заканчиваются» мне придется тебя огорчить. На лице и шеи их более 100, но нам интересны только некоторые — мимические мышцы лица.
Это единственные мышцы в нашем организме, которые начинаются на костях черепа, а прикрепляются преимущественно к коже. Благодаря этому достигается подвижность отдельных участков кожи и мы можем показывать наши эмоции, закрывать и жмурить глаза, вытягивать губы трубочкой, жевать и ямочки на щеках у нас тоже благодаря мимическим мышцам.
Я не буду перепечатывать атлас анатомии человека и рассказывать какая мышца за что отвечает, потому что этот вопрос достаточно подробно описан даже в Википедии, но вот схему расположения мимических мышц лица тебе придется увидеть.
 |
С возрастом мышцы лица и шей теряют тонус, укорачиваются, уменьшаются в объеме и лицо начинает «опускаться». Поэтому если ты замечаешь мешки под глазами или второй подбородок — это не всегда недостаток сна или лишний вес, возможно, это слабость мышц. И значит тебе пора начинать тренироваться прямо сейчас, если же видимых изменений ты не замечаешь, то профилактика еще никому не мешала. Кроме того, специалисты утверждают:
«Начать заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, однако чем раньше мышцы начнут подтягиваться, тем меньше риск, что с годами кожа лица будет обвисать.»
Как в любой тренировки в фейсбилдинге есть свой алгоритм упражнений:
1 этап: Подготовка или разминка
Цель этапа: разогреть мышцы, повысить их эластичность.
Делаем себе легкий массаж лица и шеи по массажным линиям!
2 этап: Выполнение упражнений или тренировка
Цель этапа: стать еще более красивой!)
Выполняем упражнения. Большинство упражнений в фейсбилдинге выполняются с помощью рук, но начинающим необходимо контролировать технику перед зеркалом. Чередуем статическую и динамическую нагрузки.
При неправильной технике велик риск образования морщин и складок, даже если у вас их никогда не было!
3 этап: Отдых
Цель этапа: дать мышцам необходимое расслабление
В промежутках между упражнениями и после завершения тренировки полностью расслабить мышцы.
Длительность одной тренировки 10-15 минут
Продолжительность курса: от 1 месяца
Главное помнить, что фейсбилдинг, это такой же спорт, и он не дает мгновенных результатов, но обеспечивает долговременный эффект.
Практик на «тренировку лица» достаточно много: здесь и фейслифтинг и лицевая гимнастика, но суть остается та же. Вот несколько наиболее популярных:
- Facercise от Кэрол Мадджио
- Facial workout от Евы Фрейзер
- CANTIENICA® от Бениты Кантиени
- Французская гимнастика от Эвелин Гантер-Печот
- Natural Facelift от Джульетт Кандо
- Self lifting от Камиллы Волер
- Youngfaces от Анны Микульской
- Аннетт Меланнетт
- Евгения Баглык
Вне зависимости от того чью школу ты выберешь главное в фейсбилдинге остается неизменным еще со времен доктора Бенца — регулярность и точность тренировок.
Лично я, за месяц практики, пришла к выводу: в итоге остаются только самые любимые и проверенные упражнения из разных школ и методик, потому что только тебе и твоему лицу решать, что действительно работает.
А для тех кому не терпится начать. Полное видео упражнений по фейсбилдингу, включай и становись еще красивее прямо сейчас.
Красоты тебе!
Статью подготовила Татьяна Краснова
Facebook Tatiana Krasnova Instagram @TE_Krasnova
Больше статьей Тани по тегу #TK или на сайте TatianaKrasnova.ru
Во время съемок ни одного человека не пострадало, а новые морщины появлялись только от смеха)
Подписывайся на наш телеграм канал и инстаграм, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях.
очень важная тема! и начинать как раз надо в молодости))) пока морщин нет!спасибо большое за подборку!
Пожалуйста, рада быть полезной!) Ура красоте и молодости!))
Спасибо за информацию! Пойду выбирать лучшие упражнения для себя!
Успехов в выборе)
Танюш, спасибо за наглядную схему мимических мыщц и отличную статью! Буду выбирать мои любимые упражнения )
Рада быть полезной! Тема действительно, очень важная и интересная!)
Вот он, секрет молодости!
Яблочки молодильные на вес золота)
всегда думала что, что-то такое есть, но все никак не было времени найти и посмотреть, спасибо за пост 🙂
Все самое полезное в нашем блоге)
Спасибо за пост! Есть все шансы хорошо сохраниться))
вот такой F5 для лица)
Танюша, спасибо за статью)) буду пробовать))
Олечка, очень рада что тебе понравилось!) Пробуй и нам расскажи)
Таня, спасибо! Я пробовала пока только одну школу, но мне нравится твоя мысль о том, что надо попробовать все, останутся только любимые упражнения!
Да, я предпочитаю множество вариантов)
Как хорошо, что есть такие упражнения. Буду тоже пробовать))) Спасибо за интересную статью.
Наталья, рада быть полезной!)
Этот вид тренировок я пока не освоила!) теперь начну ?
Главное точность и регулярность!)
Таня , ну все самые секретные лайфхаки обнаружила . Сохранила в любимые заметки
Женечка, мне так приятно-приятно)
Давным-давно слышала о такой гимнастике — нужно будет попробовать)
Фейсбилдинг сохраняет свою популярность уже более 20 лет!)
Танюш, а какие твои упражнения любимые?
на осанку, вытягивание шеи, лоб, глаза и улыбку) в общем по проблемным частям смотрю)
Добавлю в вечерний мацион)
Я как раз записалась к Меланетт на марафон
Клас ! Очень актуально. Как раз недавно интересовалась этой темой ,но в интернете просто куча всего и сложно во всем этом ориентироваться. А тут все просто и понятно !)
Какой классный пост! Никогда не пробовала!
Отличные практики! Осталось найти время!