Посмотрите, какая талия! К сожалению, не все могут похвастаться такой, а что может быть грустнее валиков по бокам, нависающих над джинсами? Они уходят последним и появляются первым, стоит лишь немного расслабиться. Здесь нужен комплексный подход, сегодня Вера Варава расскажет, как спасти себя от «спасательного круга».
1. Пересмотрите свое питание
Основная причина, по которой появляются бока, — это неправильное питание с большим количеством жирной и сладкой пищи. Наш совет — сократите простые углеводы. Ешьте меньше сладкого, мучного, не переедайте фруктов. А если вы хотите быстро увидеть эффект, то присоединяйтесь к нашему челленжу #21деньбезбелого: уберите из меню белый рис, все продукты с сахаром и белой мукой, картофель. Замените их цельными крупами, тушеными или сырыми овощами, фруктами, сухофруктами, ягодами. Результат вас точно порадует: почитайте вдохновляющие отзывы в Instagram по хештегу #21деньбезбелого.
2. Пейте достаточное количество воды в течение дня
Без воды никуда! Вода – тот компонент, который необходим нам для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи. Если вы не потребляете достаточно воды, процесс похудения никогда не начнется. Полезная привычка — пить по 1 стакану (а лучше 2) воды между приемами пищи. На эту тему у нас тоже есть челлендж! В общем, живите #непросыхая!
3. Употребляйте меньше соли
Отложению жира и отечности способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.
4. Тренируйте мышцы кора
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления корсетных мышц и мышц брюшного пресса. Об этом подробнее поговорим завтра, не переключайтесь! А пока постойте в планке!
5. Уделите внимание кардионагрузкам
Не нужно тешить себя сказками, что жир можно сжечь только на животе. Локального жиросжигания не бывает. Так что жирок будет равномерно уходить от вас. В этом процессе просто необходима кардионагрузка. Можно бегать, можно крутить педали на велосипеде, можно плавать. А если все совместить, то получится триатлон. Но не будем впадать в крайности.
Включите 30-минутное кардио в каждый свой день, следите за пульсом (140-150 ударов в минуту), потерпите недели 2-3 (при этом все соблюдая), а потом организм сам будет просить такого режима.
6. Ходите на массаж
Массаж помогает и улучшить лимфодренаж в проблемных областях и «разбивает» жировые отложения. Я предпочитаю профессиональный массаж, но и регулярный самомассаж приносит ощутимые результаты.
7. Включите в программу ухода за телом скраб и увлажнение
Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крем с экстракт красного перца и цитрусовыми маслами. Проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. А чтобы избежать обвисания кожи — используйте средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом, они дополнительно ускорят потерю жира.
Или используйте наши рецепты лучших домашних скрабов.
8. Перестаньте нервничать
Тренировки, косметические процедуры и правильное питание — это еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует отложению жира именно вокруг талии.
Меньше нервничайте и не заедайте стресс булочками и тортиками.
Хотите знать больше — читайте статью о том, какие привычки мешают вам добиться идеальных размеров талии по ссылке.
Материал подготовила
Instagram @vvarava
Статью подготовила
редактор раздела ЗОЖ
Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях: Telegram канал & Инстаграм
Питание — основа основ!!
Алсу, ты права, без ПП никуда!
перестаем нервничать!
Джулс, ловим спокойствие
Все так и есть! И это действительно работает. Все проверила на себе и результат впечатляет 🙂
Лена, тебе можно доверять))
Спасательный круг только в море пригодится!)
Катя, сейчас актуальнее розовый фламинго в бассейне!
У меня уже 41 день без белого — работает нереально!
Настя, поражаюсь твоей выдержке!
Перестать нервничать- осталось попробовать Это, а то уже остальное не помогает))))Хорошие Советы!!!
Арюна, ты можешь 6 пунктов из этих 8 делать))
Работает 100%. Главное соблюдать)
Евгения, регулярность и постоянство!
А почему пульс 140-150?
Вера, жиротопный пульс, наш любимый))
Мне казалось, он ниже должен быть))
Ох уж эти бока! Про соль не знала! Беру себя пол контроль?
Вера, ты только с сахаром нашла общий язык, теперь и соль ограничиваем
А какой лучше массаж выбрать?
Ксю, я хожу на общий, помогает
Так, мне срочно нужен массаж))))
Ольга, массаж хорошее дело, можно отдохнуть на массажном столе))
Очень полезная статья! Спасибо! Про питание в точку, основа основ! Упражнения регулярно, а нервы не расшатывать.))
Саша, без ПП никуда))
Сбалансированный холистический подход и вуаля! Спасибо за напоминания) Все выполняю!
Ира, поэтому ты идеальна))
Работаем, девочки, работаем! отличные советы!
Таня, так сложно все, но мы справимся, я верю!
Питание, вода, спокойствие, пульс, кардио, массаж — суперкомплекс и фигура мечты наша! ?
Таня, да, и всего-то))
Все самые основные принципы! Интересно про принятие ванны с эфирными маслами, надо попробовать)
Спасибо за напоминания — как всегда все чётко и по полочкам — и, главное, работает! Я бы ещё достаточный сон добавила — тогда рука не тянет в рот сладости)
Катя, со сном у нас у всех беда))
Питание основа основ и регулярность ! Спасибо, Вера, отличный план
Наташа, ты права, контролируем питание!
Какой полезный почт! Не расслабляемся осенью!
Нам еще ММ бежать, стройными и красивыми!
Отличная статья! Все по делу и эффективно! Сентябрь посвящаю работе над собой, хочу стать легче и тоньше!!!
Алиса, ты стройняш, сама можешь такие статьи писать!
Дорогая Вера, спасибо на добром слове! =)
Статья огонь!!!! Бока- это прям проблема!!! Спасибо, Вера! Начинаю войну ! ?
Настя, что-то я у тебя бока не видела…
Питание — самый сложный для меня пункт) от жирного и соли давно держусь в стороне, а над сладким надо работать!) как там говорится?) самоограничение — признак сложившейся личности?)
Отличное руководство к действию! Регулярность нам в помощь !!!
Как перестать нервничать!(
Вера, спасибо за простые и четкие шаги, как привести все в порядок! Все точно, ясно! :))