Погода этим летом совсем не радует, но тем ценнее становятся дни, проведенные в отпуске! Будьте бдительны: желание погреться на солнышке без соблюдения элементарных правил может привести к тяжелому последствию — тепловому удару.
Своим опытом сегодня делится Кристина Линдт:
Тепловой удар я за нас всех получала несколько раз. Никому этого не желаю! Самый мощный был, когда мы отдыхали с подругой на озерах в Хакасии. Палящее солнце, пустой пляж, чистая вода — настоящая голубая лагуна . Весь день купались и загорали. Вечером вернулись в гостиницу. Тело пылает, озноб по всему телу, а температура перевалила далеко за отметку 36,6. Пытались снять солнечный удар подручными способами, а потом вызвали врачей. С тех пор провожу на солнце гораздо меньше времени хорошо знаю, как спастись от перегрева.
Поделюсь с вами «вредными» советами, которых я придерживалась. Выполняйте их с точностью наоборот, тогда солнечный удар точно обойдет вас стороной!
Тепловой удар — это перегрев организма из-за высокой температуры воздуха, повышенной влажности или во время физической нагрузки.
Наше тело способно охлаждать себя до нужной температуры самостоятельно. Но в некоторых условиях система охлаждения не справляется: температура тела начинает сильно расти, организм теряет влагу, нарушается выделение пота. Температура тела повышается настолько, что наступает тепловой удар.
Симптомы теплового удара:
- высокая температура тела 39-41°С
- покраснение кожи
- головная боль
- головокружение
- чувство усталости
- одышка, холодный пот
- озноб
- тошнота, рвота
- частый и слабый пульс
- кожа становится горячей и сухой
- нарушение сна — бессонница или сонливость
- в тяжелых случаях — галлюцинации, судороги и потеря сознания.
Если вы обнаружили признаки теплового удара у себя или у кого-то, то нужно срочно вызвать скорую помощь.
Пока едет врач, нужно перенести человека в прохладное помещение, приложить лед или бутылку с холодной водой на лоб и затылок и дать обильное питье.
Но всегда лучше избегать теплового удара, чем снимать его последствия.
Итак, как получить тепловой удар, особенно если вы активная девушка? 6 вредных советов!
Вредный совет №1: заниматься спортом на улице в дневное время
Все поняли, что солнечный удар можно получить, даже живя в Сибири. Весь июнь температура держалась не ниже +27. К этому я не была готова. Я думала, что солнце не мешает моим планам, поэтому каждая жаркая минута не тратилась понапрасну. Пробежка в обеденное время и поездки по городу под палящим солнцем. Я же активная девушка!
Как делает опытная Broccoligirl: распланирует свой день так, чтобы пробежка была ранним утром или после захода солнца.
Предпочтение отдаётся первой половине дня, потому что в это время температура ниже, а влажность выше. Уже в 9 утра бежать не просто, поэтому прокладываем путь так, чтобы вы находились чаще в тени или вблизи водоёма. Никогда не выходите на пробежку в период самого активного солнца – с 11.00-15.00.
Поэтому на наших совместных тренировках мы бегаем после 7 вечера и с 10 до 11 утра, а после перебираемся в тень.
Вредный совет №2: не надевать головной убор
У меня имелась 101 причина не покрывать голову летом. Под кепку у меня нет подходящей одежды, шляпы мне не идут, платки завязывать красиво не умею и так далее. Итог этой нелюбви знаем.
Как делает опытная Broccoligirl: берёт пример с Евгении Медведевой. Учимся у неё как заполучить шикарный пресс и как выходить на пробежку. Женя всегда в кепке или козырьке.
В дневное время блистаем шляпами с широкими полями, они дают больше тени, а, значит, вероятность обгоревших носов минимальна.
Вредный совет №3: не пользоваться солнцезащитным кремом
От природы у меня смуглая кожа. Я почти никогда не обгораю, загар ложиться равномерно и сразу. Поэтому я думала, что можно и без солнцезащитного крема обойтись. В итоге — красная кожа, температура под 40 и испорченный отдых. Не повторяйте этой ошибки!
Как делает опытная Broccoligirl: доверяет советам Ирины Мизуновой. Даже если у вас смуглая кожа, не пренебрегайте солнцезащитными кремами и всегда носите их в своей спортивной сумке . Летом SPF — ежедневная необходимость. Никогда не выходите на пробежку, да и просто на улицу, без порции солнцезащитного крема на лице. На пляже используйте более мощную защиту с высоким фильтром.
Вредный совет №4: выбирать открытую одежду
В жару хочется скинуть лишнюю одежду и выбрать что-нибудь покороче — юбка мини, топ и вперёд. На пробежку — спортивный бра и шорты. Именно так я и делала. И почему-то совсем не думала, что так я притягиваю лучи солнца и повышаю вероятность получения солнечного удара.
Как делает опытная Broccoligirl: выходит на пробежку в спортивной одежде из влагоотводящей синтетики. Он должна быть максимально легкой и свободной, желательно светлых оттенков, которые отражают солнечные лучи.
Вещи из натуральной ткани — не лучший выбор для пробежки. Лен и хлопок хорошо впитывают влагу, поэтому после пробежки вы понесёте взмокшую одежду как «кольчугу» на своих хрупких плечах.
Вредный совет №5: использует масло для загара
Для того, чтобы загар лучше ложился и приобретал шоколадный оттенок я наносила масло для загара. Теперь я забочусь о своей коже и не хочу притягивать лишние солнечные лучи.
Как делает опытная Broccoligirl: не пользуется маслом, а держит в своей сумочке термальную воду и пользуется ей грамотно: распыляет на расстоянии 10-15 см., при этом флакончиком можно рисовать в воздухе круг или восьмерку, либо создать облако в воздухе и войти в него. На открытом солнце не стоит дожидаться полного высыхания спрея на лице. Через 1-2 минуты после нанесения излишки можно удалить салфеткой. Капли представляют собой маленькие лупы, поэтому могут спровоцировать ожог. Сориентироваться в многообразие термальных вод поможет этот материал.
Вредный совет №6: выбирать газировку вместо воды
Я думала, что пить воду — это скучно. Лучше взять холодный бутилированный чай или свежий Мохито. Но почему-то мне все больше хотелось пить, а свежесть от холодных коктейлей и газировки улетучивалась через минуту.
Как делает опытная Broccoligirl: выбирает воду. Соблюдение водного баланса просто необходимо в любое время года, а летом особенно. Почему нам так важно пить не менее 2-х литров воды в день, читайте по ссылке.
Воду лучше пить комнатной температуры. В нее также можно добавить мяту, лимон, огурец или сельдерей, получится настоящая detox вода!
А после тренировки мы советуем пить кокосовую воду как лучший натуральный изотоник!
Девочки, берегите себя и не допускайте солнечных ударов!
Пейте больше воды и наслаждайтесь летом!
Статью подготовила Кристина Линдт
Instagram @k.lindt
Подписывайся на наш телеграм канал и инстаграм, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях.
Дельные советы!) "кепки мнут челку" — это моя причина ходить без головного убора!! Надо исправляться)
Ахахаха) ещё одна причина! Но солнечному удару все равно на то, что кепка делает с твоей прической)
Нравятся мне вредные советы!))
Их проще запомнить)
Спасибо! Бег должен быть в удовольствие и без неприятных последствий! Важные и нужные советы!?
Конечно!) мы ведь за здоровьем бегаем, а не от него)
Головной убор и солнцезащитный крем — это то, о чем нельзя забывать даже таким летом, как у нас! Солнышко иногда неожиданно выглядывает (особенно на пробежках runningirls) и пару раз я уже получила обгоревший нос 🙁
Да, ты права!) лучше лишний раз перестразоваться, чем потом мучаться)
Нет не ищем причин не тренироваться , следуем советам Кристины))
Вот-вот!) теперь хочу кепку как у тебя!
учимся у Runningirls 🙂
Плохого не посоветуем!
спасибо за советы! Лето, такое лето
Наши девчонки плохого не посоветуют)))!! Будем соблюдать все))
Правильно) Лучше предотвратить, чем разгребать последствия)
Хорошо бы эти советы и у нас применять! Если бы только лето было.
Да) Может оно еще придет)
я чуть не купила длинные тайтсы для марафона! пронесло)))
Я в черных тайтсах бежала) было 15 градусов на улице)
С такой погодой конечно, не угадаешь, надо всегда быть готовой!
У вас как раз сейчас пекло)
Спасибо за советы! Надеюсь, этим летом они все таки пригодятся!?
Да, мы все тоже надеемся)
Ой, пойду куплю кепку..
Беги)
Я обожаю шляпы!))
С полями?
Спасибо за столь содержательную статью! Очень кстати в такую жару)
Пожалуйста!) надеюсь, у вас тепло!)
Надо купить кепку для бега!
Бегом в Адидас!
Спасибо за советы 🙂
Пожалуйста!)
Простые и действенные советы, хорошо, что напомнили, завтра бегаю только рано утром!
Такие очевидные, но очень полезные советы — все испробовано на себе)